Le régime protéique est basé sur des produits que les amateurs de viande sont habitués à voir dans leur vie. Mais, malgré cela, il a également beaucoup de restrictions et d'exigences.
Avantages et inconvénients d'un régime protéique.
Comme cela a été découvert, la quantité insuffisante de protéines consommées par une personne chaque jour est très nocive, car les protéines sont le matériau le plus important pour la croissance des tissus. Si les protéines du corps ne suffisent pas, la perte de poids se produira en raison de la combustion de la masse musculaire, pas de la graisse. Si les protéines sont consommées chaque jour en quantités suffisantes, cela contribuera au développement des muscles et à la formation d'une belle figure. C'est pour cette raison que le régime protéique est si populaire parmi les athlètes et en particulier les culturistes.
L'essence du régime protéique.
L'essence du régime protéique est compréhensible pour tout le monde. Les glucides reçoivent du glucose au corps, lorsque les glucides sont consommés, la quantité de glucose dans le corps augmente, puis elle baisse rapidement, ce qui provoque une sensation de faim. En conséquence, l'excès de poids augmente, mais une saturation complète ne se produit pas. Après avoir retiré les glucides et les graisses du régime alimentaire, le corps devra utiliser ses réserves pour produire de l'énergie et, par conséquent, les graisses partiront.
Le régime des protéines ou le régime Atkins est toujours: le Kremlin, le régime des astronautes, l'œuf et de nombreuses autres sous-espèces du régime protéique vous permettent de perdre 3 à 8 kilogrammes en 2 semaines.
Les moments positifs dans le régime protéique sont:
- Il n'y a pas de sens constant de faim, car les protéines sont très bien saturées;
- À la fin du régime protéique, le risque d'obtenir un poids antérieur est minime, car après ce régime dans votre habitude, entrera dans le niveau de glucides rapides nocifs.
Menu du régime protéique.
Le menu du régime protéique n'est pas une loi. La règle principale du régime protéique est de contrôler la quantité de glucides utilisées (pas plus de 20 à 40 g par jour). Il est également nécessaire de manger 25 à 30 g de protéines dans chaque repas. Les principaux produits du régime protéique sont: la volaille, la viande, le petit fromage gras, le poisson, les œufs, les légumes (sans amidon), certains fruits.
Assis sur un régime protéique, vous devrez distribuer votre alimentation dans 7 à 8 repas par jour, en petites portions (1-2 poignées). Le premier petit déjeuner devrait avoir lieu dans les 20 à 30 premières minutes après le réveil et le dernier repas facile-3-3 heures avant le coucher. Avant chaque repas, en environ 20 minutes, vous devez boire un verre d'eau propre chaude. En raison du fait que dans de si petites portions, il peut y avoir un manque de vitamines et de minéraux, le calcium et le potassium peuvent être lavés, de sorte que le corps doit en outre donner un complexe de vitamines-minérales de la pharmacie.
Le menu approximatif du régime protéique (ces portions sont mieux divisées en 2 repas, la viande maigre et le poisson de mer ne mangent que sous forme bouillie):
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Matin |
Jour |
Soirée |
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| 1er jour |
150 g de bœuf, salade en choucroute avec des pois - 100 g, pas du thé sucré vert. |
Boeuf - 150 g, salade de chou avec poivron et herbes, 1 morceau de pain noir. |
Poisson blanc - 150 g, betteraves avec crème sure - 150 g, thé vert. |
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| 2ème jour |
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Poisson blanc - 200 g, jus de pomme - 1 tasse, 1 pomme. |
Poisson blanc - 100 g, salade de légumes - 100 g, un morceau de pain noir. |
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| 3ème jour |
100 g de porc, 1 pomme, thé vert. |
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150 g de porc, salade Sauer-120-150 g. |
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| 4ème jour |
100 g à 9% de fromage cottage, tasse de thé vert, café |
Boeuf, cuit avec des carottes-150-200 g, fruits frais-150 g. |
150 g de tomates avec des oignons frais avec de l'huile végétale |
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| 5ème jour |
1 tasse de kéfir, 2 œufs durs. |
Poisson bouilli - 200 g, tranches de tomates avec de l'huile végétale - 100 g. |
150 g de porc, salade de plante - 100 g, verre de jus de pomme. |
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| 6e jour |
0% de fromage cottage - 150 g, thé vert ou café naturel. |
Haricots bouillis - 100 g, carottes avec peu de crème sure gras - 100 g. |
Poisson rouge - 150 g, vinaigrette - 100 g. |
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1 tasse de lait, 2 œufs durs. |
Baranina - 200 g, salade de légumes - 100g. |
200 g de soupe aux légumes sur bouillon de viande, agneau - 100 g, 1 morceau de pain noir |
Contre-indications du régime protéique.
Le principal inconvénient du régime des protéines est son déséquilibre. Trop d'utilisation des protéines conduit à, une sorte d'empoisonnement avec des produits de sa décroissance, la cétose. Lorsque cette condition du système digestif et des reins se produit, il est très difficile d'effectuer ses fonctions.
C'est la raison de l'attention: avant de s'asseoir sur un régime protéique, assurez-vous que ces systèmes sont sains, sinon, alors la sursaturation des protéines peut provoquer des conséquences négatives. Avant de commencer un régime protéique, assurez-vous de consulter un médecin.
Si vous ne pouvez pas vous asseoir sur un régime protéique, vous pouvez simplement ajouter plus de protéines à votre alimentation que vous utilisez généralement et ce sera déjà bon pour le corps et la perte de poids.